Rolo de treino Tacx Satori

A chuva, o frio, os dias pequenos estão aí a chegar! No inverno passado, mesmo evitando muitas saídas no mês de Janeiro, o mais duro, ainda sofri um pouco com as saídas de bike. Só mesmo o "vício", às vezes, me fazia pegar na Rockhopper e sair por esses campos cheios de àgua e lama com 10º...
Para poder continuar a actividade de forma regular este inverno, comprei um rolo de treino Tacx Satori. Já o experimentei e fiquei surpreendido. Não é por acaso que é utilizado por equipas do Pro Tour...

O dez níveis de intensidade dão bem a idéia das várias inclinações da estrada...

Mas tenho feito pouca coisa. Na quinta-feira uma corridinha de 30min (com música até corro mais) e 40min no teste ao rolo esta tarde... 

O fim-de-semana passado foi dedidado a comes e bebes!

Já dizia o outro: "Assim não vais lá!"

:-)

Com música a conversa é outra!

Nestes dias, o meu investimento foi um leitor portátil de mp3. Já havia pensado nisso, e depois de várias tentativas falhadas para me emprestarem um para experimentar, no último fim-de-semana lá comprei o "bicho"! Ainda não o experimentei na bike mas já fiz uma bela corridinha com ele na segunda-feira, e que bela corrida. Quando corro, o normal é 20 a 25 minutos... com a música e, pareceu-me a mim com menos esforço, corri 40min... será assim com as outras pessoas? O que é certo, é que ia distraído e não me concentrava no cansaço (o que por vezes é mais psicológico).
Ontem, novamente com o meu amigo Hugo(Capitão Rosa), foram 60kms de BTT e um pouco de estrada, pois já era de noite. Não houve fotos, mas fica na memória uma exelente volta entre vacas e toiros bravos prontos para nos expulsar do sítio que lhes pertencia...

A volta de corrida:

Cicloturismo/BTT para descontrair!

-Às 18h00 meu Capitão?
-Correcto!
E estava combinado! No último sábado à hora marcada e vestidos a rigor para estar à altura das nossas "meninas" (Rockhopper e Cannondale), lá seguimos em amena cavaqueira.
Com o objectivo de ir pisando os pedais e pondo a conversa em dia, seguimos por estrada até Casével, local para beber algo fresco e umas fotos para a posteridade... :-)

Os kms ainda eram poucos, mas já sabia muito bem um esticar de pernas...

 De resto, para concluir a passeata, faltavam cerca de 12kms por terra.

Venham mais destas!

Pedalar diminui a ansiedade

"E ainda contribui no tratamento contra a depressão...

Um novo estudo, realizado por Sérgio Garcia Stella, pesquisador da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), indica que atividades aeróbicas com consumo moderado de oxigênio, como pedalar comedidamente uma bicicleta ergométrica, podem contribuir no tratamento contra ansiedade e depressão.

De acordo com o pesquisador, que atua no Programa de Pós-Graduação em Nutrição, exercícios mais intensos e atividades de lazer com baixo gasto calórico ajudam apenas a perder peso. O objetivo da pesquisa era testar as possibilidades de redução dos estados de ansiedade e depressão gerados pela obesidade.

Foram pesquisados 40 jovens adolescentes, de 14 a 19 anos de idade, divididos em quatro grupos. O primeiro grupo realizou exercício em bicicleta ergométrica durante uma hora, três vezes por semana, em intensidade moderada; o segundo fazia o mesmo exercício em ritmo bem maior; o terceiro grupo praticava esportes sem controle de intensidade e o último formou o grupo controle, ou seja, não participava de nenhuma atividade, sendo apenas analisados os hábitos alimentares junto aos demais.

O estudo apontou que os exercícios que mais trouxeram benefícios foram os mais moderados, que podem ser realizados facilmente pela maioria das pessoas. A conclusão dos autores do estudo, é que esses exercícios devem liberar substâncias químicas que favorecem o bem-estar emocional e mobilizam mais tecidos de gordura como fonte de energia."

Marisa De Lucia

Specialized Allez 2011

Sonhando...

Exercício físico

Sinto-me cada vez melhor por praticar algo que me ponha a mexer o físico. Não só fisicamente, como até psicologicamente. Cada saída, seja de bike, seja nos meus 20 minutinhos de corrida, seja numa pequena caminhada, sinto-me melhor, pois quanto mais preparado estou, mais prazer consigo tirar desses momentos. O problema de não estar ainda melhor reside no meu exesso de peso... estou a trabalhar nesse sentido com a convicção de que é possível, mas se não for, já é bom tentar...

Na terça-feira, uma volta por estrada com o amigo Luciano com cerca de 56kms...

... e ontem, 20min de corrida e um pouco de caminhada.

Festa de Santa Maria 2010

Este ano, as festas, foram para mim como se não tivessem acontecido... 3 dias de festa, 4 noites de trabalho! A parte positiva é que "fugi" aos "refrescos"!
No que diz respeito às pedaladas, depois da Serra de Grândola onde parti um raio da roda traseira, hoje foi dia de lavagem da Rockhopper e uma voltinha curta de cerca de 30kms por estrada.

Serra de Grândola

Foi nas Ermidas Sado que, na quinta-feira, ainda antes das 08h00, saímos a pisar o pedal a caminho de Grândola. Curiosamente, o dia mais fresco previsto pelo Instituto de Meteorologia para o mês de Agosto até hoje - "apenas" 34º!
Até à "Vila Morena", foi num bom ritmo calmo, preparando as pernotas para o que tínhamos como troço principal da volta, a Serra de Grândola. Começámos a subir e tive a sensação que estava bem preparado. Comi um bom pequeno-almoço, mas, como já vai sendo hábito, tinha de me esquecer de algo, o bidão com água fresquinha na arca frigorífica! (nada que o amigo Guia dos Santos não tivesse logo resolvido)
No início da serra houve uma pequena paragem para colocar novas pilhas na máquina fotográfica afim de registar a nossa voltinha.

Eram 25kms de sobe e desce quase até Santiago do Cacém. Desde que começámos a subir impusemos um bom ritmo...

Do cruzamento de Santiago fizémos quase um conta-relógio até às Ermidas... Foram mais 25kms sempre a subir a média!!

Na chegada, não podia deixar de fazer o registo das ruas enfeitadas para as Festas de Santa Maria.

  Foram 77kms exelentes, numa média de velocidade de 30km/h. Não tenho usado o pulsómetro mas desta vez fiz questão de o levar onde registou uma média de 145bpm, 75% da minha pulsação máxima, porreiro pah! 

Mais "Estrada" que BTT

Desde que comecei a andar de bike, a minha preferência sempre foi o BTT. O contacto com a natureza e a prática de exercício é uma união exelente!

Nestes dias, apesar de pouco, só tenho feito estrada. O "Tour" e Volta a Portugal fazem com que me inspire na estrada...

Já lá vão uns dias que não ando de bike. Desde sexta-feira, que fiz uma voltinha de 34kms sozinho... por isso, ontem decidi ir correr um pouco, 20min. Melhor pouco que parado!

Esta altura também é tramada para quem não resiste aos "refrescos" e "gelados". É festa por todo sítio e a malta lá vai! hehehe O calor ajuda muito a que não se faça nada. Com 40º quem é que lhe apetece?!

Venham os "refrescos"!!

Amanhã será uma voltinha pela Serra de Grândola e dará foto-report!

Eddy Merckx

Chuva de Verão

Sabe tão bem

a chuva de Verão,

água do céu vem

molhar o chão.

O sabor que da terra nasce

é tão doce que entorpece.

Acalma-se a poeira, mansa

e um estrondo soa, cansa.

O calor bebe desta chuva

e recolhe nos seios, a fruta.

sabe tão bem

a chuva de prata

corre e encanta

o coração.

 

Estrada com nova companhia

Em dia de início da Volta a Portugal 2010, a voltinha não podia ser de outra forma senão estrada.
Tinha pedalada marcada em BTT com a malta de Aljustrel, mas uma vez que não pedalava já havia mais de uma semana, decidi apenas rolar um pouco na Masil...
Num rápido telefonema ao Luciano arranjei companheiros para a estrada - Matias, Serrazina e Luciano. Aguardei por eles em Messejana e lá segui num bom ritmo para quem não pedalava há uns dias (tem sido so comes e bebes... hehehe).
Voltinha de cerca de 47kms partinho de Messejana e terminando em Aljustrel.